Anticipar el fracaso como estrategia de evitaci贸n

Una conducta que veo con frecuencia en terapia (y en reality’s shows como drag race 馃拝馃徎) es verbalizar que vamos a fracasar ante una determinada meta. Frases como las que representa el mu帽ecajo que me ha dibujado ChatGPT.

Esto es algo que genera malestar y que puede llegar a ser agotador. Pero si lo hacemos es porque obtenemos alg煤n tipo de consecuencia deseable.

Blindaje ante la cr铆tica ajena: avisar de que vamos a fracasar normalmente previene que los dem谩s nos juzguen. 驴C贸mo vamos a decir algo negativo a una persona que ya se est谩 machacando? Incluso, si nos llegan a criticar, conseguimos que sus comentarios duelan menos, porque ya nos lo hemos dicho nosotros antes. Es una especie de escudo emocional fabricado por nosotros mismos. Aunque a veces ese escudo resulta ser m谩s pesado que el martillo de Thor.

鉁∟o le debes 茅xito a nadie, as铆 que no les avises de que no lo va a haber.鉁

Baja nuestras expectativas: si decimos que vamos a fracasar, bajaremos el list贸n como el perreo, hasta el suelo. Esto nos puede prevenir de pasarlo mal si realmente fracasamos y hacer que nos llevemos una alegr铆a si 鈥渟orprendentemente鈥 tenemos 茅xito en nuestro objetivo.

Nos ayuda a ponernos las pilas: machacarse puede servirnos como una forma de automotivarnos. Aunque sea eficaz, puede ser da帽ina. Si me digo que voy a suspender, entonces me dar茅 ca帽a para estudiar. Por favor, para. Ya hay bastante con los fans de Christopher Nolan, como para que encima tengas que aguantar tu propia turra.

Obtenemos cari帽o y apoyo de los dem谩s: cuando la gente de nuestro entorno nos ve mal, va a tener el impulso de protegernos y decirnos que realmente somos buenos en lo que hacemos. 鈥溌u茅 va! Si a ti esto se te da muy bien鈥. Este tipo de elogios puede ser uno de los reforzadores de la autocr铆tica, manteni茅ndola a lo largo del tiempo. Todos necesitamos un abrazo de vez en cuando, es algo totalmente v谩lido. Sin embargo, no a todo el mundo nos han ense帽ado c贸mo pedirlo y por eso a veces nos sale comportarnos as铆. Si quieres mimos, es mejor aprender a pedirlos directamente y, sobre todo, buscar un entorno seguro que responda bien a esas peticiones.

En resumen, anticipar el fracaso es una conducta que se mantiene porque: nos protege del juicio de los dem谩s, tambi茅n nos protege de nuestra propia decepci贸n, nos ayuda a meternos ca帽a y fomenta que los dem谩s nos halaguen. Sin embargo, es evidente que no compensa porque tiene numerosas鈥

Consecuencias negativas a largo plazo

Reduce nuestra autoestima: Asociamos nuestro autoconcepto con el significado emocional del lenguaje autocr铆tico. Si me digo todo el tiempo que soy in煤til, con el tiempo me siento in煤til. Esto es como ponerte en bucle tu canci贸n favorita, al final no sale de tu cabeza. Solo que en este caso la canci贸n se vuelve deprimente.

Los dem谩s pueden empezar a percibirnos como realmente incompetentes. Como ya hemos dicho, los mensajes que repiten dejan huella. Esto ocurre tanto con nosotros, como con el resto. As铆 que decir constantemente que somos incompetentes, har谩 que nos vean como incompetentes.

Perdida de relaciones sociales: Puede empeorar los v铆nculos con los dem谩s al llenar las conversaciones de emocionalidad negativa. Las conversaciones progresivamente giran en torno al malestar y es f谩cil que nuestra vida termine convirti茅ndose en el cap铆tulo m谩s dram谩tico de La Casa de las Flores.

Impide otras estrategias de afrontamiento: Mientras nos decimos que lo vamos a hacer mal, no estamos ejecutando otras estrategias de afrontamiento como la planificaci贸n del tiempo, el control de la atenci贸n, la organizaci贸n, el an谩lisis del problema, etc… (pronto subir茅 un blog sobre esto)

隆Shasay away, anticipaci贸n del fracaso!

En conclusi贸n, cambia de estrategia al igual que te cambiar铆as un outfit que te sienta mal. Aunque parezca contradictorio, la anticipaci贸n del fracaso aparece por miedo al mismo. Hablar de que vamos a fracasar es una forma de evitarlo o evitar sus consecuencias. Fallar forma parte de la vida y hay que abrazarlo, como a cualquier otra situaci贸n. Anticipar el fracaso puede ser tan seductor como el lado oscuro para Anakin Skywalker, pero al final, sabemos c贸mo termina esa historia. As铆 que, 驴por qu茅 no intentar una nueva estrategia? Pierde el miedo a abanderarte de que lo puedes hacer bien, a decir que vas a devorar y a servir.

 Si en alg煤n momento fracasas, ac茅ptalo y abr谩zalo como un evento m谩s de la vida. Cuando pierdas el miedo a fracasar notar谩s que ya no necesitas anticipar constantemente si va o no va a aparecer ese fallo y podr谩s disfrutar m谩s plenamente de los retos que te propongas.

馃拵隆Shasay away, anticipaci贸n del fracaso!馃拵

Os dejo un podcast de Samantha Hudson donde hablan de cosas relacionadas este tema. Qu茅 bien habla esta chica siempre. Reconozco que hasta me da un poco de rabia y todo.

Disfrutadlo, chibikeibis!!

A煤n no hay comentarios, 隆a帽ada su voz abajo!


A帽adir un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *